ma o kcal

po wielu obliczeniach i wysilkach to jest ostateczna wersja obliczen! prosze o uwagi! białko 2 g/kg 2x120=240g 240x4=960 kcal węgle 2,5 g/kg 2,5x120=300g 300x4=1200 kcal tłuszcze 0,5 g/kg 0,5x120=60g 60x9=540 kcal 960+1200+540=2700 kcal Posiłek - białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 - 8.00 Posiłek 3 - 11.30 Posiłek 4 - 14.30 [...]

[...] ułożony jadłospis mi się sprawdzał to mam zamiar ten miesiąc go znowu wykorzystać ale będę jadła dwa dni to samo zebt mniej czasu w kuchni spędzać. Więc u mnie dieta 1650 kcal nie pamiętam makro. Ten tydzień podjadałazebt zrobic przerwę. Po majówce zakupy i ruszamy z kopyta. PanPe ma w planie 2550 kcal w wersji keto Treningowo zostaje przy [...]

[...] weekendzie. dowiem sie jaki jest plan zajec i wtedy bede myslec o szczegolowym planie treningowym. Tymczasem dieta, moje zapotrzebowanie to ok. 2016, obcinam wiec ok. 300kcal. Przykladowe menu : 1. omlet : 30g platkow owsianych, 2 jajka B 29/T 24/W 23/kcal 412 2. chleb razowy, serek wiejski, lyzka nasion slonecznika B 29/ T 13/ W 22/kcal 317 [...]

Hej, Zrzuciłem tłuszcz do poziomu około 12%. Jestem na diecie 2700 kcal, a moje zero kaloryczne to chyba około 3200. Waga ciągle spada w tempie około 0,7 kg na tydzień. Zastanawiam się teraz jak powinna wyglądać dieta przy zmianie celu treningowego z redu na masę. Wymyśliłem sobie, że będę dodawał po 100 kcal tygodniowo i ostrożnie sprawdzał co [...]

[...] diety. Trochę o mnie: Wzrost: 168 Waga: 68 kg Cel: rzeźba (+ stracenie jakieś 6-8 kg) Dieta: poniżej Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 A oto Dieta: sniadanie: twaróg(50g), orzechy(20g), warzywa, płatki owsiane(80g), mleko 2% (300ml) II sniadanie: (szkola) : chleb razowy (4 kromki) + warzywa i ser [...]

[...] swoje ksztalty, tyle ze w odpowiednich proporcjach. Wiem, ze powinnam zrzucic okolo 10 kg i potem popracowac nad rzezba. Plan posilkow: Bede sie trzymac kalorycznosci 1700 kcal przez pierwsze 2 tygodnie i potem zobacze jakie beda wyniki. Stosunek B/T/W - 140g/65g/140g - mam nadzieje, ze jest w porzadku jesli chce sie pozbyc tluszczu i zbudowac [...]

[...] - dochodzę do 12 burpees i zdycham) na diecie zbilansowanej. W stresie raczej mam tendencję do niedojadania niż jedzenia a dużo, ale widzę, że potrafię regularnie jesc 1600 kcal. Może to wystarczy? Jadłospis dzisiejszy wkleję wieczorem. Zmierzyłam też na siłowni maksymalne ciężary, jakie podnosze na poszczególnych maszynach (robię obwody 3x12, [...]

[...] strączkowych 40-60%. Szkoda, że bez uzasadnienia często w wielu gabinetach lekarskich zakazuje się spożycia jaj, a przecież jest to przede wszystkim żywność niskokaloryczna i pełnowartościowa. Dwa duże jaja zawierają tylko 150 kcal, a więc mogą stanowić doskonały składnik diety odchudzającej. źródło: Prof. Tadeusz Trziszka - AR we Wrocławiu

[...] sie jutro(niedziela) wiec pon czy wtorek wracam na silownie i zobaczycie pierwszy wpis (mam nadzieje) . (Planowalem tez reverse diet od marca bo na reduckji zszedlem do 2tys kcal jednak przez chorobe troszke podlalo mnie woda i waga poszla 2-3 kg do gory i chyba dotne jeszcze ten tydzie czy dwa na 1,8tys kcal i dopiero pojdzie reverse) <-- [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestem na diecie 3700kcal, na każdy kilogram masy ciała przyjmuję 2,5 g białka, 20% zapotrzebowania energetycznego stanowi tłuszcz(oliwa z oliwek oraz olej z pestek winogron(spożywane 50/50), do tego omega3), resztę uzupełniam węglowodanami. W gramaturze wychodzi: -220g białka(w dni treningowe dokładam jeszcze 2x szejki [...]

[...] odżywcze Porcja 250g+woda Ilość porcji w opakowaniu 9 Opakowanie 2250g SKŁADNIKI AKTYWNE Muscle Machine MASS Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 989 kcal Tłuszcz 14 g - w tym nasycony 9,8 g - w tym jednonienasycone 2,3 g - w tym wielonienasycone 1,3 g Węglowodany 165 g - w tym cukry 16 g Błonnik 0,2 g Białko 52 g [...]

[...] nie zrobię masy. Trenuje splitem i póki co pomijam nogi, gdyż przez niedawny uraz kolana nie mogę trenować nóg (naderwane ścięgno). Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3060 kcal, jeśli chodzi o białko, węgle i tłuszcze to liczyłem białko 2g na kg, tłuszcze 1g na kg, a reszta węgli i wyszło mi że muszę dziennie spożywać 444g węgli, czy to nie za [...]

[...] udało mi się schudnąć z 72 do 64, obecnie waga waha się 64-66 od 1,5 roku i nie chce spaść. Przez ostatnie 2 miesiące mój bilans kaloryczny był w granicach 1800-2000 kcal (cel: wyrównanie metabolizmu), teraz planuję być na 1700kcal, potem obniżyć do 1500. Zastanawiam się też nad rowerem na czczo, trochę się obawiam, że może to uruchomić [...]

Przedstawiam wam moja dietę która ma mi służyć do utrzymania wagi i bycia w dobrej formie (nie przetrenowując się itp). Współczynnik BMR:1570.05 Zapotrzebowanie: Kalorie:2983.1 Węglowodany:410,18 g Białko:111,87 g Tłuszcze:99.44 g Dieta Śniadanie I posiłek 7:00 7:30 100g jajecznicy na maśle B:12,7g W:1,4g T:18g 100g chleba żytniego razowego B:5,9g [...]

[...] FBW, ABS, ćw. kondycyjne, rozciąganie Zapotrzebowanie wg tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html kcal: 2905 B: 182g T: 96g Ww: 327g Dieta: (schemat: kcal/B/T/Ww) 1.Śniadanie 8:00 - mleko 2% 200 ml - 100 kcal/7 B/4 T/10 Ww - musli 40g - 150/5/5/21 - rodzynki 10g - [...]

[...] ułożyłam swoją pierwszą w życiu dietę na masę; fajnie by było, gdyby ktoś ją sprawdził. Śniadanie: musli z orzechami i owocami 80g jogurt 125 g B 15g Tł 15g Ww 51g 403 kcal II śniadanie: chleb pełnoziarnisty 2 kromki serek wiejski 100g masło orzechowe 15 g jabłko B 27g Tł 13 g Ww 71g 450 kcal Obiad Kasza gryczana 50g Soczewica 50 g Oliwa [...]

[...] wymieszac z platkami i mlekiem niema innej opcji) Orzechy laskowe- 15g Kcal 540 , b-19 ,T18 ,WW-80 11.30 Szkola Chleb razowy - 2 Kromki (chyba z 80g bedzie ) +dodatki kcal 250 ,b-9,T-3,WW-45 14.00 (w pon i sr Gainer... ile go dac ?) w reszte dni normalny posilek Ryz bialy - 100g (tyle ma chyba woreczek nie ? ) Kurczak\indyk - 150g Warzywa [...]

[...] , trochę ogórka ,pomidorów Ogólnie około 600Kcal Potem przekąski 2x co 2 godziny Jogurty płatki mieszanka suszonych owoców musli jakieś owoce w sumie około 400 kcal. Obiad 12-14 Normalny na stołówce firmowej żaden szał. Staram się unikać ziemniaków zastępować je ryżem sałatkami nie zrezygnowałem z sosów smażonych ryb itd. [...]

[...] stanie mi pomóc... (http://www.sfd.pl/problemy_z_redukcj%C4%85-t1086976.html) Więc postanowiłem zacząć od nowa tutaj. Z redukcją borykam się od kwietnia i zaczynałem od 2800 kcal a potem stopniowo schodziłem, aż w sierpniu jechałem na ok 1900-2000 kcal ale efekty wciąż wydawały mi się słabe - z 91 kg na 85 obecnie Obecnie moje zapotrzebowanie to [...]

[...] wagi ma być dość szybki ok 3 kg na miesiąc z nie wielką aktywnością fizyczną. Informacje o mnie: Wiek: 28 Wzrost 170 Waga 63,5 kg Śniadanie Płatki owsiane 80g 292,8 kcal B:9,5g T:5,8g W:49,9g F:5,5g WW:5,0 Drugie Śniadanie 1:Pomidor 1:Bułka grahamka 3:Jaja kurze (całe) na twardo 416,0 kcal 353g B:27,9g T:17,6g W:36,0g [...]